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体脂不到20%!37岁陈意涵飞毛腿人生:4招养成20岁少女体

开朗女孩形象是女星陈意涵的招牌,36岁的她身上仿佛永远贴着「元气」、「活力」的标籤,去年与男友闪婚,今年2月生下儿子,不论产前产后,陈意涵的体态依然是纤细少女,毫无赘肉,羡煞不少产后妈妈。被称为运动狂的陈意涵甚至在去年因为带球跑步,飞毛腿跑出37分钟5.5公里的成绩吓傻不少网友,粉丝纷纷提醒她身为孕妇还是「慢一点」呀!
持续维持跑步习惯应该是陈意涵在产后能保持好身材的重点之一,但对她来说,跑步并不只是减肥而已,更像是她的生活态度,藉由跑步调整她的人生。
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「凡事不过8公里」陈意涵8km跑步哲学:没有什幺是过不去的
陈意涵的一句名言:「凡事不过8公里」。意思是,没有什幺事是她跑完8公里后还想不明白的。跑完8公里之后总会感到豁然开朗,成为她解决难关的方法之一。
跑步绝不只是用来减肥,更可以把跑步视为和自己的一场对话,很多人也常常透过跑步舒压,日本整体疗法专门学校校长加藤雅俊就说,大脑分泌的血清素是调整心理平衡的「感情控制」作用的是血清素,而运动正是脑内分泌血清素的关键。
陈意涵:累到成功为止
陈意涵曾在《花儿与少年》实境节目上说:「我一直跑步,是因为这是我现在唯一能确定我能做好的事,心情很差或心情很好都要跑步。」每天都跑步的她也挑战马拉松,马拉松毕竟不是轻鬆的运动,即便是对跑步有兴趣的人,仍需要一点意志力才能达标。陈意涵在2016年出席NIKE的记者会时跟跑者们分享她的跑步宣言就是「累到成功为止」,说当她跑不下去的时候会跟自己对话,告诉自己再累一点、再坚持一下,就这样直到成功为止。跑步不只是陈意涵的兴趣,也是训练意志力的一种方法。
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须注意的是,如果是初学者,或是有一段时间没有跑步,在练跑时都要特别注意,千万不要勉强自己,循序渐进地慢慢来,才不会受伤。跑步虽然简单,但如果跑步姿势不对仍有可能受伤。哈佛大学生物学博士丹尼尔.利柏曼博士提出几个建议:

  1. 不要跨太大步:当前脚着地时超出臀部的位置太多,不仅会减缓速度,还会消耗多余的能量,容易疲累。除此之外,跨太大步会导致脚接触到地面时产生较大的冲击波。
  2. 平脚着地:平脚着地也能检视自己是否步伐跨幅太大。当自己步幅缩小时前脚掌就能自然着地,整个脚掌几乎是同时贴地,这是比较理想的。许多优秀的跑者都倾向于以前掌着地。
  3. 身体直挺挺的跑步:背部不要往前倾,尽量保持垂直。
  4. 小心沉重的脚步声:如果身体和地面接触后产生的声音太沉重,代表身体承受较大的反作用力。跑步应该是轻盈的,如果你的脚步发出太大的声音,代表自己的跑步型态是不对的。


跑步不腿粗!陈意涵3个秘诀跟着做
跑步虽然有助瘦身,但也可能让部分的肌肉团块太发达,反而不利于身材雕塑。那陈意涵跑步多年是怎幺保持她完美的腿步曲线呢?她的保养秘诀在中国综艺节目《花儿与少年》第二季中意外曝光了,原来她会在睡前做三种腿部运动,维持线条。
  1. 空中踩脚踏车
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  2. 膝盖画圈
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  3. 抬腿运动
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跑步是每个人都能做到的运动,那为何有人可以藉此减肥,有人却不行呢?其实,就算把跑步当兴趣,但如果跑步次数不够多,减肥效果仍然很有限。陈意涵是出名的运动狂,她的跑步习惯是非常勤奋的。她曾在一次访问中透露,在没有工作的日子,她每天都会去健身房跑跑步机,而且每次至少半小时,而且到哪个城市都一定要保持跑步习惯。
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除了跑步,陈意涵爱好各式各样的运动,比如瑜伽、游泳、羽球、骑单车、攀岩、爬山等等,喜欢交朋友的她常能号召有各种爱好的朋友一起去运动,不仅有助于人际关係,无形之中也增加了自己的运动时间,也成了她永保青春活力的来源。
陈意涵活力逆龄养生秘诀:夜夜磨姜!
不只良好的运动习惯,其实陈意涵的饮食也十分养生健康。
  1. 早吃晚餐早点睡:陈意涵在出席保养品活动时曾表示自己饮食没特别忌口,但因为要早起练瑜伽,所以会让自己早点吃晚餐、早点睡。她大概8、9点就入睡了。
  2. 少吃精緻澱粉、少调味:陈意涵说自己也无法忍受味道太过清淡的水煮餐,会以调味但不过度的原则,尽量少油、少盐,买好的食材,平时多吃蔬菜水果补充维生素与纤维,保持健康与好气色。
  3. 自做姜红茶:陈意涵是知名的「爱姜一族」。为了随时随地都能喝到姜茶,自己做「姜红茶」然后装在保温瓶里随身携带。陈意涵每天都会泡红茶,再加入磨碎的姜、黑糖与姜黄,成为她保养身体的饮品,陈意涵还曾戏称自己是「夜夜磨姜的女人」。

日本食品医学研究所所长、医学博士平柳要也表示,姜是最能温润身体的食品,姜含有「姜烯酚」能让人长时间地温润身体、促进肠胃血液流动,并提高身体深层体温,有助于改善手脚冰冷问题。秋冬时节,身体虚寒怕冷的人可以试试看以姜茶调整一下体质。
本文图片来源/陈意涵脸书


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